DüzceSonHaber

Düzce İl Sağlık Müdürü Dr. Yasin Yılmaz, Ramazan ayında değişen beslenme düzenine dikkat çekerek vatandaşlara sağlıklı oruç için önemli uyarılarda bulundu. Ramazan’ın, günlük yaşam ve beslenme alışkanlıklarının değiştiği özel bir dönem olduğunu belirten Yılmaz, sağlığın korunması için iftar ve sahur arasında en az iki öğün tüketilmesi gerektiğini vurguladı.

 Sahuru Atlamayın

 Sahura kalkılmamasının ya da yalnızca su içilmesinin yaklaşık 13 saat süren açlığı daha da uzattığını ifade eden Yılmaz, bunun gün içinde kan şekerinin düşmesine ve halsizliğe yol açabileceğini söyledi. Sahurda; süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıllı ekmeklerden oluşan hafif bir kahvaltı ya da çorba, zeytinyağlı yemekler ve salata tercih edilmesi önerildi. Aşırı yağlı, tuzlu ve hamur işi yiyeceklerden ise uzak durulması gerektiği belirtildi.

 İftarda Yavaş ve Dengeli Beslenin

 İftarda en sık yapılan hatanın hızlı ve fazla yemek yemek olduğunu kaydeden Yılmaz, bu durumun kilo artışı ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini söyledi. İftara çorba ya da salata gibi hafif yiyeceklerle başlanması, 10-15 dakika sonra ana yemeğe geçilmesi önerildi. Beyaz ekmek ve kızartmalar yerine bulgur pilavı, tam tahıllı ekmek ve tam buğday makarna gibi sağlıklı alternatiflerin tercih edilmesi tavsiye edildi.

 Sıvı Tüketimine Dikkat

 Ramazan’da yeterli sıvı alınmaması durumunda halsizlik, baş dönmesi ve tansiyon problemleri yaşanabileceğine dikkat çeken Yılmaz, iftar ile sahur arasında günde en az 1,5-2 litre su tüketilmesini önerdi. Suya ek olarak ayran, kefir, sade maden suyu, taze sıkılmış meyve-sebze suları ve az şekerli kompostoların tercih edilmesi gerektiği ifade edildi.

 Tatlı ve Egzersiz Uyarısı

 Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da meyve tüketilmesi önerilirken, iftardan en az bir saat sonra kısa yürüyüşlerin sindirime yardımcı olacağı belirtildi. Ayrıca lif oranı yüksek besinlerin tüketilmesiyle sindirim sorunlarının önüne geçilebileceği kaydedildi.

 Dr. Yasin Yılmaz, tüm vatandaşlara sağlıklı ve dengeli bir Ramazan geçirmeleri temennisinde bulunarak, “Sağlıklı Ramazanlar diliyoruz” mesajını paylaştı.